Matsyasana – La postura del pez

- Matsyasana - 

Postura del pez

matsyasana

 

Esta posición se dedica a Matsya, el pez, encarnación del dios Vishnu. Según una leyenda india, hubo un tiempo en que el mundo estaba tan sumamente corrupto, que corría el riesgo de ser arrasado por un diluvio universal. Vishnu, tras asumir la forma de un pez, advirtió a Manu (figura que equivaldría en el cristianismo a Adán) de la inminente catastrofe. Trasportó a Manu, a su familia y a siete sabios sobre una barca, salvando al mismo tiempo los Vedas, las escrituras sagradas hindúes.

*Aunque matsyasana es una postura de extensión hacia atrás, la incluimos en el apartado de posturas invertidas porque en la secuencia de asanas realiza el papel de contrapostura en la asana de la vela (sarvangasana) y el arado (halasana), y se practica a continuación de estas.

Tipo de Asana  Extensión hacia atrás - (Invertida*)
Posición  Tumbado boca arriba 
  • Regula el funcionamiento de las glándulas tiroides.
  • Procura una gran expansión de la caja torácica y mejora la ventilación pulmonar.
  • Tiene importantes efectos terapéuticos en caso de bronquitis, asma y otras afecciones respiratorias.
  • Estira y relaja toda la columna vertebral.
  • Endereza la espalda asegurando un correcto equilibrio postural. Fortalece la musculatura dorsal.
  • Produce un importante masaje sobre las vísceras abdominales y un gran estiramiento de la musculatura abdominal.
  • Es una postura estimulante paro que también proporciona sensación de descanso y un efecto tranquilizante sobre el sistema nervioso.
  • Induce una actitud psicológica de apertura hacia la vida.
  • Estimula la actividad de anahata chakra.

 

No es aconsejable la practica de matsyasana en caso de úlcera péptica, hernia y dolencias importantes de la columna vertebral. Si la postura del pez produjera sensación de mareo habrá que descartar su práctica, al menos temporalmente, hasta que desaparezcan los síntomas. Puedes entonces cambiar esta postura por la postura de la cobra, que también sirve para completar y compensar la acción de las flexiones hacia atrás.

 

No hay que excederse en la estancia en la postura del pez. Aproximadamente se debe permanecer la mitad del tiempo que se permaneció en sarvangasana o postura de la vela. Si se practica de forma aislada, de uno a tres minutos será suficiente. Dentro de la sesión, matsyasana se realiza después de halasana.

 

 

 

  1. Túmbate sobre la espalda con las piernas estiradas y los brazos extendidos a lo largo del cuerpo.

  2. Inspirando saca el pecho hacia arriba, hunde los riñones y desliza los codos hacia adelante. Arquea bien toda la columna hasta que la superior de la cabeza se pose en el suelo.

  3. En la postura final las manos reposan sobre la zona superior de los muslos y el peso descansa sobre las nalgas, codos y cabeza. Los codos sujetan la postura y las piernas permanecen relajadas totalmente pasivas,

  4. Para deshacer la postura apóyate en los codos e inspira elevando la cabeza del suelo, llevando la barbilla al pecho. Espirando apoya progresivamente la zona lumbar, la dorsal, el cuello y la cabeza. Seguidamente, coge la cabeza con ambas manos y levántala con la fuerza de los brazos, hasta que la barbilla choque con la parte superior del esternón. Estira la zona cervical. Para terminar, lleva la cabeza al suelo y dejala caer a ambos lados por su propio peso un par de veces.

  • En la postura final las manos reposan sobre la zona superior de los muslos y el peso descansa sobre las nalgas, codos y cabeza. Los codos sujetan la postura y las piernas permanecen relajadas totalmente pasivas.

  • La asana debe reunir dos cualidades: firmeza y comodidad.

     

  • En la fase estática, la caja torácica permanece muy abierta, lo que puedes aprovechar para hacer algunas respiraciones torácicas. Luego deja que la propia postura ajuste la respiracion que necesite.
  • Pon atención en no elevar las caderas y arquea bien la espalda.

Postura del savasana o postura del cadaver al menos durante 2 minutos.

Los principiantes deben observar la respiración y vigilaran que las piernas permanezcan completamente relajadas. Matsyasana demanda una atención especial sobre la musculatura contraída de la espalda y la columna vertebral. Los veteranos deben prestar atención a la respiración, en todo el cuerpo globalmente y en anahata o en manipura chakra.

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